Etikett: utmattning

The 34000-Hour Opportunity

Emma Vallin, Organisational Consultant

We spend a staggering amount of time on social media platforms—143 minutes per day, on average, according to 2024 research from GWI. That’s over 36 days per year spent on social media. Some of the time is of course well spent (we are connecting on LinkedIn around this topic after all). But imagine the potential if we reclaimed even a fraction of these hours.

A study from Lund University found that reducing social media use to 30 minutes a day significantly improves mood, focus, and reduces stress. In addition it could free up 687 hours each year—over 34,000 hours over the next 50 years. That’s more than 2 years of our lives we could dedicate to things that truly matter: meaningful work, deep friendships, picking up that guitar or writing that book.

By shifting our mindset and being intentional about how we spend our time, we can achieve more balanced, fulfilling lives without sacrificing performance.

Sustainable high-performance isn’t just about optimizing for wellness or productivity. It’s about adapting your effort and ambition levels intentionally toward your long-term goals. This means focusing on what’s important to you, rather than being driven by socially fueled overachievement.

❓ What would you do with 34,000 hours of reclaimed time

Lunchwebbinarium 6 maj 12:00-12:45

Prestationscoachen Emma Vallin, webbinariet Pestationsdetox

Prestationsdetox – konsten att prestera hållbart

Kostnadsfritt lunchwebbinarium – registera dig nedan!

Vi drillas från barnsben till att åstadkomma, klättra, prestera och aldrig ge upp. Förmågor som kan ta oss långt. Men vad händer när prestationsbehovet börjar skada relationer, hälsan och på sikt resultaten? Kan vi förebygga stressrelaterad ohälsa genom att förändra våra prestationsmönster?

Coachen och ledarutvecklaren Emma Vallin berättar om sin egen resa från prestationsberoende marknadsdirektör genom ett experiment hon kallar sin Prestationsdetox, till att idag hjälpa individer och organisation utveckla hållbart ledarskap. Det serveras praktiska verktyg och en hel del igenkänning.

VEM ÄR DET FÖR?

    • Alla som är intresserade av självledarskap och personlig utveckling.
    • De som upplever ett prestationsbehov som påverkar hälsa, relationer eller gränsdragning.
    • Chefer och företagsledare som vill förstå och hjälpa sina högpresterande medarbetare att hålla i längden.

VAD DU FÅR MED DIG:

    • Kunskap om prestation och negativ stress
    • Möjlighet att reflektera kring dina egna prestationsmönster
    • Verktyg och tips för att du eller dina medarbetare ska prestera hållbart
    • Berättelsen om Emmas Prestationsdetox med risk för igenkänning och  några skratt

VAD TIDIGARE DELTAGARE SÄGER:

’Alla borde se över sitt eget presterande och förhållningssätt till jobb och måsten i livet. Väldigt intressant! ’

’Emmas berättelse är personlig och berör. Den ger hög igenkänning och bjuder på skratt och intressanta reflektioner’

’En på samma gång sårbar och humoristisk föreläsning. Mycket tankeväckande och den gav mersmak.’

anmälan

[contact-form to=”kontakt@emmavallin.se” subject=”webbinarum 6 maj”][contact-field label=”Namn” type=”name” required=”1″][contact-field label=”E-post” type=”email” required=”1″][contact-field label=”Jag vill gärna delta på webbinariet 6 maj 12:00″ type=”checkbox” required=”1″][contact-field label=”Ja tack, håll mig uppdaterad kring kommande events och erbjudanden” type=”checkbox”][/contact-form]

The Constant Achiever – (over)achievement archetype 4

This is probably the achiever archetype I identify the most with. People who are Constant Achievers (and I at times) live by the motto:

‘You can rest when you’re dead’.

The constant achiever is a multi-tasker who always juggles several big projects. If you identify as a constant achiever work is always on your mind and you are likely checking emails around the clock.

In your spare time, you renovate your apartment, take a language course or prepare for a marathon (yep, yep and yep)

Everything you do has a purpose and a goal. Your to-do list is your comfort blanket and you likely to most things in life very quickly. As a consequence the constant achiever is rarely in the moment and at high risk of burnout.

Drivers and Fears:
      • Achievement as a safe zone.
      • Addiction to the ‘high’ of achievement.
      • It is uncomfortable to take it easy, laziness is frowned upon.
      • Fear of stopping development.
How to overcome:
    • Get clear on the negative consequences of constantly achieving. List what it does to your health, relationships, and results.
    • Practice self compassion. Start with: Avoid saying and thinking judgmental things about yourself, spend time doing things you enjoy, Letting go of external validation.
    • Behavioral Experiments: This part was central to the ’achievement detox’ I did a few years ago to limit the damage my achievement addiction. I embarked on a 1 year experiment during which I took on a very junior role at work and banned all achievement focus from my life. It was an eyeopener but also a very painful experience. In Cognitive Behavioral Therapy we instead recommend smaller experiments such as:
      • Post on LinkedIn and stop yourself from checking the results for 24 hours 😉
      • Have a dinner party without meticulously preparing the food.
      • Swim on the slowest lane and allow yourself to be overtaken by everyone

Yep, have tried all of the above and as for most Constant Achievers, it’s hard work and something we need to keep practicing

Next up: The Competitor

 

 

 

6 (Over)Achievement Archetypes

Overachievers can accomplish great things but always need to do more. As they constantly raise the bar, the cost for reaching their goals eventually outweigh the rewards. Although overachievers tend to do well early on in their careers, at some point they start questioning the value of their constant hustle. In addition, research shows that achievement-orientation significantly increases the risk of burnout*.

Learning how to achieve sustainably is not only critical to our performance and well-being but affects the people we work with as well.

Overachievement Archetypes. © 2021 Emma Vallin. All rights reserved.

In a series of posts, I will discuss six achievement archetypes or patterns, identified through years of coaching high achievers and from my own ‘achievement detox’.

Which archetype (if any) do you most identify with?
      • THE COMPARISON JUNKIE. Lives by the motto: ‘Grass is always greener…’
      • THE CONTROLLER. ‘If you want a thing done well, do it yourself’
      • THE PERFECTIONST.  ‘Anything in life worth doing is worth overdoing’
      • THE COMPETITOR. ‘Winning isn’t everything, it’s the only thing’
      • THE CONTANT ACHIEVER. ‘I will rest when I’m dead’
      • THE WORRYING PROBLEMSOLVER. ‘Spend 55 min worrying about the problem and 5 min thinking about solutions’

I will share the drivers and fears behind each archetypes and would love to discuss what strategies you use to balancing them out.

I would love to have your input and hear your reflections on this topic!

Importantly, it’s NOT about giving up on being a high achiever, it’s about developing a dimmer to your superpower so that you can achieve sustainably, on your terms.

I use this framework a lot in my Achievement Detox Coaching Program and  when coaching business leaders. I find it very useful for identifying underlying fears and drivers and changing negative behaviors.

Happy reading!

*Canadian Journal of Nursing 2019, Vulnerability and Stressors for Burnout

Var sitter våra knappar?

Varför berörs vi oproportionerligt mycket av vissa händelser? Vad upplever vi som kränkande (inte bara Insta-kränkande)?

För ett tag sedan berättade en vän att han sagt upp sig från sin arbetsplats på grund av fiffel i ledningen. Han fick jobb i en liknande organisation och anklagades orättvist för att ha stulit affärshemligheter. Hans värld föll samman och han har fortfarande inte återhämtat sig.

Hur kommer det sig att han påverkades så starkt av en situation som en annan person mest blivit förbannad över eller till och med kunnat skrattat åt över tid?

Igår blev jag påmind om en liknande erfarenhet jag haft. När jag fick en ny chef och var sjukskriven för utmattning så hotade min arbetsgivare med att omplacera mig på grund av bristande prestation. Detta sex månader efter att jag utsett mig till top talent. En Kafka-liknande process inleddes där ingen hänsyn togs till de rådande omständigheterna. Genom facket fick jag rätt men jag mår fortfarande mycket dåligt när jag tänker på det.

Varför kan jag inte komma över det som hänt och följa min sambos råd; tänk på att det är en sjuk organisation och en galen chef du råkade ut för.

Min vän utmärker sig för sin starka rättskänsla och värderar integritet högt. När just dessa värderingar ifrågasattes, om än på falska grunder så skakades hela hans värld.

På samma sätt har jag förstått att en av mina fundamentala värderingar är prestation. Jag har så länge jag minns velat prestera, det är den jag är. Även om jag vet att jag inte gjort något fel så dog en liten del av mig. Precis som i min väns fall så tryckte min arbetsgivare på fel (eller rätt) knapp. En grundvärderingar rubbades.

En av de mäktigaste övningarna jag gör med min klienter är att just kartlägga grundvärderingar.

När du vet var dina knappar sitter kan du välja vem som får trycka på dem, när och hur.