Kategori: föräldraskap

Similarities between running a business and raising a toddler

Last month I celebrated my 3rd anniversary as a fulltime entrepreneur. Happy birthday to me!

Emma Vallin, Executive Coach & Leadership Consultant

In some ways you can compare starting a business to parenting a child. It’s an exciting idea to bring a child into the world but few of us were prepared for the toddle tantrums and a 3-year old’s talent for accidents. (My youngest son went through a period of putting peas, sweetcorn, and anything small enough up his nose 😫).

What parents learn, often a bit too late, is that their toddler isn’t trying to drive them crazy nor kill themselves. They are simply learning and developing by testing boundaries.

A small business goes through similar growing pains. It can be equally challenging, unpredictable, and full of ups and downs. Just as parents can draw strength from watching their cherubs sleep peacefully after a day of food attacks, entrepreneurs can find energy from reflecting on their experience.

– We need to remind ourselves of why we set out on the journey in the first place.

So, as my ‘third child’ turns 3, here are my reflections:

🎂 My BS ratio (Nonsense work/ Meaningful work) has dropped from about 10-1 to 1-10 since I left my corporate career. Back then my days were filled with ineffective meetings, impression management and producing endless amounts of PPT presentations. Today most of my time is spent on what I consider meaningful work, things that help me achieve my mission.

🎂 The freedom that comes with being your own boss is even greater than I imagined. Perhaps the greatest freedom for me is being able to choose whom I want to collaborate with.

🎂I’ve grown and developed a lot in these years. It’s incredibly rewarding to be able to use all your talents and experience to create something of your own.

A big thanks to my supporters, clients, partners, and the amazing fellow entrepreneurs I’ve met along the way.

Here’s to the next 3 years, hoping they will be as fun and rewarding, but perhaps a bit less crazy.

#reflection #entrepreneur #businessdevelopment

Building Psychologically Safe Teams

Have you ever been on a team where:

    • you spoke openly about difficult topics
    • you viewed mistakes as a chance to learn
    • colleagues went the extra mile for each other, and
    • you capitalized on everyone’s differences?

Then you’ve probably experiences the potency of psychological safety.

Photo: Fabian Gieske

Defined by Amy C. Edmondson as “a belief that the context is safe for interpersonal risk-taking – that speaking up with ideas, questions, concerns, or mistakes will be welcomed and valued”, Psychological safety is a critical ingredient for groups to be engaged, to learn and to succeed.

Why psych. safety matters more than ever

Today the work many of us do is highly cognitive. It requires us to solve complex problems and find creative solutions to new challenges. Collaboration and the ability to get the best out of a diverse group is one of the biggest leadership challenges we face. In this uncertain and fast paced world, everyone’s voice could be business critical. Leaders who fail to create a climate where that voice can be raised freely, without fear of the consequences, risk missing out on opportunities and disengage the organization’s best people.

Employees who are not engaged or who are actively disengaged cost the world $7.8 trillion in lost productivity, according to Gallup’s State of the Global Workplace: 2022 Report. That’s equal to 11% of global GDP.

On this flipside companies that report high psychological safety experience:

    • 76% more engagement
    • 50% more productivity
    • 74% less stress
    • 57% workers more likely to collaborate

 “No one comes up with a good idea when being chased by a tiger”

How to build Psychological Safety in teams?

Psychological Safety is gained over time through intentional actions. It is something that is built in drops but lost in buckets.

I work with vastly different teams who want to improve their collaboration – from leadership teams to startups and global HR teams. In my experience, teams can significantly improve their level of psychological safety in just a few months by making it a priority.

I’m certified in the Fearless Organization tool – a method for measuring and developing psychological safety, based on over 30 years of research.

The work I do with teams usually follows these 4 steps:

1.   1-1 meeting with the team leader

2.   Team completes the online Fearless Organization Scan

3.   Debrief workshop when we look at specific areas for improvement and develop an action plan. The team then works intentionally with the identified behaviors.

4.   A follow up online scan after 2-4 months followed by a new workshop to discuss and learn. Regular measurement, support and dialog.

“Start with the common goal. Then make psychological safety a common project.” Amy C. Edmondson

In the coming weeks I’ll post about the 4 dimensions of psychological safety, highlighted in the Fearless Organization book by Amy Edmondson, and tools to improve them:

    1. Open Conversation
    2. Attitude Towards Risk & Failure
    3. Willingness to Help
    4. Inclusion & Diversity

I hope you’ll join me in discussing ways we can build open, engaged and effective teams.

First up next week is: Open Conversations

 

Vårkänslor? Dags att investera i dig själv!

Japanska körsbärsblommen är snart här. ‘Sakura’ säger oss att livet att värdefullt och kort och påminner oss att fokusera på det som är viktigt.

Vill du prestera mer hållbart? Kanske funderar du på en ny karriär eller vill göra förändringar i vardagen?

Solen och ljuset är på väg tillbaka och med det kommer ofta tankar på förändring. Efter ett år av hemmajobb och familjebubblor börjar många fundera på nya utmaningar och mål.

Prova-på-erbjudande: 3 sessioner för 1800kr

Just nu erbjuder jag 3 coachingsessioner för 1800kr (Ord. pris 2700kr)*. Samtalen är 50 min och hålls på Zoom. Möjlighet att använda Friskvårdsbidrag.

Coaching kan hjälpa dig:

      • Tydliggöra dina mål och ditt syfte
      • Förebygga negativ stress
      • Hitta det du brinner för
      • Utmana beteendemönster
      • Få en tydlig plan med uppföljning och motivation till förändring

För att boka eller vid frågor, hör av dig till: kontakt@emmavallin.se eller 0709195374.

Tidigare klienter tycker till:

”Under alla våra samtal var Emma alltid lika engagerad, väl förberedd och redo att ge nya utmaningar och tankeställare. Jag upplever Emma som en otroligt varm, ödmjuk, nyfiken och driven person som är genuint intresserad av att hjälpa andra människor. Jag kan varmt rekommendera Emma som coach! ” Kristin, Stockholm

”I am progressing through a change in career, exploring new opportunities in maybe even new sectors. Coaching with Emma have provided me with interesting tools and exercises to explore the right direction. I would strongly recommend anyone in a similar situation – taking on uncertainty – to explore this type of positive and unconditional coaching.” Willeke, UK

*Gäller för köp under mars 2021. Giltighet 1 år efter köp. Endast nya kunder. Digitala samtal (Zoom eller telefon). Betalning via Swish eller faktura. Tidsbokning på kontakt@emmavallin.se eller 0709195374. Avbokning av tid senast 24 timmar innan. För mer information: www.emmavallin.se

Hindrar vårt ständiga ’görande’ oss från att ’vara’?

“How we spend our days is, of course, how we spend our lives. What we do with this hour, and that one, is what we are doing. A schedule defends from chaos and whim. It is a net for catching days.” — Annie Dillard

Jag var tvungen att läsa citatet ett par gånger innan jag verkligen förstod det. ”Det är ett nät som fångar dagar”. Det är både vackert poetiskt och skrämmande mörkt.

Om vi tillbringar hela livet med att ständigt göra, planera, oroa oss, arbeta och jaga, lever vi verkligen våra liv eller hanterar vi dem bara?

Jag flyttade till Rom när jag var 19 år. Jag blev bedövad av romarnas kärlek till det goda och deras talang för att njuta av och älska livet (tillsammans med konsten att dubbelparkera). Men även om jag tyckte kulturen var otroligt exotisk i början så var jag ofta frustrerad. Hur kunde de ta 30 minuter att säga adjö till vänner utanför restaurangen eller fem timmar att äta lunch hemma hos någons föräldrar?

Min skandinaviska individualism, punktlighet och kärlek till scheman kolliderade ofta med hur mina varma och ibland kaotiska vänner levde.

Jag är den första som erkänner att min femårsplan i Excel har hjälpt mig nå längre än vad jag kunnat drömma om som 19-åring. Det har gjort det möjligt för mig att arbeta och bo i fyra länder, träffa fascinerande människor och lära mig de mest oväntade sakerna om mig själv och världen.

Men de senaste åren har jag börjat undra om vårt behov framgång, vår jakt på ett syfte och vår ständiga schemaläggning inte bara hindrar oss från att leva våra liv.

Vi behöver naturligtvis både ebb och flod i våra liv, utan hunger och drivkraft skulle vi kanske missa en massa upplevelser och möjlighet att växa. Men när börjar vi egentligen slå på autopiloten och sluta uppskatta nuet? Och hur smärtsamt svaret än är, måste vi ibland stanna upp och fråga oss själva:

Hindrar vårt ständiga ’görande’ oss från att ’vara’?

Om du tänker tillbaka på speciella konversationerna du har haft vänner, eller den där fredagsdrinken med kollegor som slutade i en galen helkväll (i mitt fall ofta på Piano Bar i London), eller när du leker kurragömma med en 3-åring (de är katastrofalt dåliga på det), vad hade dessa erfarenheter gemensamt?

      • De var inte planerade
      • De var sannolikt inte en del av din 3-års plan
      • De tillbringades med människor som står dig nära

Även om pandemin verkligen inte hjälper oss till mer spontanitet och sociala interaktioner, försök att experimentera med ett mindre strikt schema, mindre fokus på produktivitet och lite mindre görande. Försök istället att bara göra det du känner för ibland och njut av det. När lusten att skriva en ny att-göralista kommer (och det kommer att göra), fråga dig själv:

      • Vad är du rädd ska hända om ’gör’ lite mindre?
      • Vem gör du dessa saker för och kommer de att tacka dig för det vid din begravning?

Om vi ​​stänger av autopiloten ett tag och funderar på vad som verkligen är viktigt och vad vi vill ha mer av i våra liv, slår jag vad om att våra dagar skulle se annorlunda ut.

Prestationsdetox – vägen till hållbar prestation.

Är du eller ditt företag intresserade av prestationsmönster och vill ha inspiration till att skapa en hållbar arbetsmiljö? Boka in en föreläsning, workshop eller ett frukostseminarium med mig!

Jag utlovar intressanta diskussioner, insikter kring ett viktigt ämne och några goda skratt 🙂

Inspirerande premiär för Prestationscirkeln

Den 7 oktober samlades en härlig grupp för första träffen av första Prestationscirkeln i världshistorien! (Så vitt jag vet).

Wow vilken grupp!

Syften men detta gruppcoachingformat är att lära oss prestera på ett mer medvetet och hållbart sätt.

Ska bli fantastiskt spännande och lärorikt att samtala med dessa hjältar vid 5 tillfällen i höst.

Spa på 2 sätt 

Jag och min sambo var på Spa förra helgen. En födelsedagspresent från min mamma och syster där även barnvakt ingick. Stor grej för oss då det var första natten borta från barnen och potentiellt min första hela natt av sömn på kanske 1 år.

Jag är redan akut medveten om att det finns en före/efter-barn-dimension på det mesta i livet (handla på ICA, duscha, äta, klä på sig, bajsa). Men följande konversationer (aningen saltade) fick mig att förstå den gigantiska skillnaden barn kan ha på ett spabesök

Tjejhelgsgänget:

Tjejhelgstjej 1: Gud vilken snygg baddräkt! 

Tjejhelgstjej 2: Tycker du? Jag hade sån ångest och stod och valde i en timma.

Tjejhelgstjej 3: Ska vi ta med ansiktsmaskerna in till bastun? Vi kanske får feeling när vi är där? 

Tjejhelgstjej 1: Usch jag vet inte, vi har ju ingen aning om hur det kommer kännas där inne. Gud va jobbigt det blev nu! Kan vi inte bara chilla lite och bestämma sen?

Småbarnsföräldrarna:

Jag: Mamma skriver att Henry var uppe hela natten och de har fått kräksjuka. 

Min sambo: Jag känner mig också lite bubblig i magen. 

Jag: Kan vi låtsas att vi inte sett meddelandet och bada lite ändå? Jag måste ju ändå pumpa brösten innan vi åker.

Min sambo: Din bikini är trasig.

Jag: Var glad att jag nästan hann raka klart benen i alla fall!

Jag lyssnar fascinerat på tjejernas samtal i omklädningsrummet och beundrar de fullpackade toalettväskorna och matchande underkläderna.

Själv slänger jag snabbt på mig mina brokiga kläderna eftersom kräksjukan eskalerat där hemma. Jag tar en näve gratis-hudlotion ut pumpflaskan på vägen ut och kletar demonstrativt in krämen i pannan som för att säga: vad glada att ni ens hinner känna stress, ha beslutsångest och dessutom prata om det!

Oj vilka olika världar.

Men jag skulle, trots kräkbonanzan, aldrig vilja byta tillbaka.

 

Julen får mycket skit ibland

Flödet är fullt av inlägg från stressande föräldrar och ’så står du ut med släkten-tips’. Alternativt krampaktigt manikyrerade Instagrambilder av härliga pepparkaksbak.

Attachment.png

Jag älskar julen! Här är några saker jag verkligen uppskattar. (Och ja, listan blir klyschigare med åren).

  • Rejäl hemlagad mat
  • Granen
  • Ensam Hemma filmerna och andra kulturella pärlor
  • Utomhuslek
  • O Helga Natt
  • Tid för eftertanke
  • Barnens reaktion på tomten och paketen

God Jul på er!

Yoga – vetenskapligt bevisat att funka mot allt från kronisk värk till depression och PMS 

1. Yoga och hjärtat. Yoga har en lugnande effekt på kroppen och får blodkärlen att slappna av och minskar därmed blodtrycket, samtidigt som blodflödet till hjärtat ökar.

2. Yoga kan hjälpa mot kronisk värk i nacke och rygg. Förutom att yogan gör dig rak i ryggen kan den även vara smärtlindrande. När man yogar spänner sig först musklerna, och sedan slappnar de av i samband med att du andas in och ut. När musklerna slappnar av börjar värken släppa.

3. Yogas effekt på hjärnan. Yogapraktiken gör inte bara under för den fysiska kroppen, utan även för hjärnan. I en studie som nyligen publicerades i Journal of Neuroscience Nursing och utfördes på 133 äldre vuxna, uppvisade de som praktiserade yoga 30 minuter två gånger i veckan en bättre kognitiv funktion än de som inte yogade.

4. Yoga och diabetes. I en studie som publicerats i Journal of Clinical and Diagnostic Research såg man att 30 män med typ 2-diabetes som praktiserade yoga i sex månader uppvisade en avsevärd minskning av sina blodsockernivåer.

5. Yoga mot stress. Man har sett samband mellan yoga och sänkta nivåer av stresshormonet kortisol, och särskilt hos kvinnor som låg i riskzonen för mentala sjukdomar. 

6. Yoga och depression. I en studie som publicerats i journalen Complementary Therapies in Clinical Practice, fann forskarna att tillståndet hos nyblivna mammor som drabbats av förlossningsdepression förbättrades avsevärt vad gäller ångest, depression och hälsorelaterad livskvalitet efter att ha yogat två gånger i veckan i åtta veckor, jämfört med kontrollgruppen som inte yogade alls.

7. Yoga och PMS. Den här tiden på månaden känns kanske savasana extra lockande, men andra positioner kan också lindra PMS-symptomen. 

Artikel från Yogaworld 

Skogens makt

Det har länge varit känt att skogen och att vara ute i naturen är bra för hälsan. Jag läste nyligen en artikel om varför.

Det beror tydligen på att immunförsvaret stärks och därmed minskar risken för sjukdomar som depression och hjärt- och kärlsjukdomar. När vi spenderar tid i naturen så går kroppen in i ett ”rest and digest”-läge, som är raka motsatsen till det ”fight or flight”-läge vi hamnar i när vi utsätts för stress.

Forskarna bakom artikeln förklara att naturliga miljöer utsöndrar kemiska och biologiska substanser som bland annat kan få ner blodtryck, boosta immunförsvaret och minska depression.

Naturen är som en multivitamin som förser oss med all slags näring vi behöver. På så vis kan naturen skydda oss från alla möjliga sjukdomar.

Artikeln publicerades i Frontiers in Psychology

Gör en ’Intoku’ idag

Intoku är japanska och betyder ungefär; gott gjort i hemlighet. En god handling utförd utan att söka bekräftelse eller uppskattning.

I tider då linjen mellan det verkliga livet och det framhävt och filtrerat på sociala medier suddas ut, är det japanska konceptet otroligt uppfriskande.

Det är talande i sig att ordet har en motsvarighet i många västerländska språk.

Vad gör du för gott när ingen ser? Som du inte instagrammar?

En utmaning. Gör något gott idag utan att berätta för någon. Bekräftelsen du ger dig själv och den goda känslan du får av att hjälpa någon är mycket större än uppskattningen du skulle få om du berättade om den. När du tar bort bekräftelsebehovet och motivet bakom din handling blir den ren, genuin och värd så mycket mer. Och som bonus mår du riktigt bra av det.

5 tips för att överleva slutet på semestern

Starten på vardagen och hösten kan kännas ångestfylld och jobbig för många. Vi hade det ju så skönt under semestern utan måsten och regler. När vi är tillbaka i rutinerna fokuserar vi istället på vad vi måste hinna med, vad vi ska göra om ett par timmar och hur veckoplaneringen ser ut. Här kommer några tips för att istället göra hösten till den där sköna, produktiva nystarten du behöver istället. Och tänk vad skönt det är att få dra på sig en varm tröja och tända ljus efter en varm sommar.

  1. Boka in höstroliga saker

När ledigheten är över kan det kännas som en evighet till nästa semester. Se till att du har roliga aktiviteter inbokade i höst. Kanske en weekendresa, en utställning eller varför inte en middag med en nära vän? Att ha många små saker att se fram emot gör att den mörka och kalla perioden inte känns lika jobbig.

  1. Lapa i dig solljus

Se till att ladda upp med så mycket naturligt D-vitamin som möjligt. Var utomhus när du kan – cykla till jobbet eller gå en promenad på lunchen när solen fortfarande skiner.

  1. Säg ’det-löser-sig’ i vardagen

En stor fördel med sommaren och semestern är att vi har färre måsten och ofta anammar en softare, härligare attityd. Gör en deal med dig själv att säga ’det löser sig’ oftare i vardagen. Vad gör det om 100 år om ni är 10 minuter sena eller har tandkräm på tröjan till jobbet. 

  1. Gör en livs-kick-off

Vad ser du fram emot den här hösten? Vilka utmaningar har du? Vad ska vara dina prioriteringar? Livet är viktigare än jobbet ändå tar vi inte lägger vi inte en bråkdel hälften så mycket tid på att tänka igenom och planera vårt privatliv. Ta med en picknic korg till din favoritklippa eller sätt dig på ett mysigt kafé och tänk igenom hur du får

  1. Schemalägg luft i agendan

Vi vet att återhämtning och egentid är viktigt. Allt jobbrelaterat som vi anser viktigt (och oviktiga också) är vi
supersnabba med att skriva in i Outlookkalender.  Varför inte blocka tid för en lunchpromenad eller manikyr i jobbveckan?

 

Överleva charter med småbarn

I skrivande stund sitter jag vid poolen på Ocean Beach Club på Gran Canaria med magen full av god mat och ett sovande barn. Kan man ha det bättre? Men mina förväntningar på charter till Stig Helmers ö men en livlig 15-månaders klätterapa var inte skyhöga.

Jag såg framför mig hur vi anmälde våra borttappade väskor till en skrivmaskinpetandes man på Las Palmas flygplats. Allt medan Otto övade parkour på bagagebandet. Eller svettades på en transfer buss med Otto hängandes i gardinen medan en käck reseledare kungjorde att vårt hotel ligger sist på tur.  

Och kanske var det nyckeln; realistiska förväntningar. Tillsammans med planer och packning för det värsta. Och framförallt en lightversion av ett all inclusive-hotel; det lugna och lyxiga Ocean Beach Club  komplett med Sats klasser, yoga, lekland och hemmagjorda raw food-bollar.

Dit åker vi gärna igen!

Vilka är dina trumfkort?

Det finns saker som är viktigare än allt annat i ditt liv. Händelser som får alla andra tankar och orosmoln att försvinna. När dessa trumfkort spelas så blir dina prioriteringar plötsligt glasklara och de problem som tidigare gnagt känns små.

Numer är min son ‘the mother of all trump cards’. Om han är i fara eller kanske bara hungrig kan jag bli en stridsvagn och alla andras behov, inklusive mina, sätts åt sidan. Halvjobbigt när han började gå vid 9 månaders ålder och gav sig ut på kamikazeuppdrag i hemmet.

Häromdagen gick min morbror bort. Vi var mycket nära och i flera dagar grät jag när jag tänkte på hans liv och på hur hans familj nu mår. Död, sjukdom och familj är andra trumfkort för mig.

Hur jobbiga dessa händelser än är så är de viktiga påminnelser om vad livet handlar om och vad som är värt vår oro.

Vilka är dina trumfkort?

Hur kan vi bli bättre på att spela dem i vardagen och inte vänta på en kris som påminner oss?